Як навчитися самостійно стабілізувати свій психологічний стан і надавати психологічну допомогу тим, хто поруч, — говоримо із психологинею Олесею Самковою, волонтеркою лінії психологічної підтримки цивільних, онкопацієнтів та їхніх близьких всеукраїнського кол-центру #ВАРТОЖИТИ.

1. Стихія повітря

Ця стихія про наше дихання. Коли у нас тривога, стрес – наше дихання збивається, може бути поверхневим, ми можемо затамовувати подих, тому важливо його стабілізувати.   
Вправа: зроби глибокий вдих і видих. Глибоко, гучно, так, як тобі зручно. Це дуже допомагає і перемикає.
Дві вправи для зняття стресу за допомогою дихання:
Вправа «Контрольоване дихання»Вдих коротший, ніж видих: вдихаємо на 4 рахунки (1-2-3-4), а видихаємо – на 6 або на 8 (1-2-3-4-5-6-7-8). 
Потрібно зробити 8-10 повторень, це допоможе зняти стрес.
Вправа «Дихання за квадратом»Робимо вдих, тепер пауза – затримуємо дихання, а потім видих, і знову пауза. Якщо вдих на 4 рахунки (1-2-3-4), то і пауза на 4, і видих на 4, і друга пауза на 4.

2. Стихія води

Ця стихія про життєвий баланс людини. В стресі в нас пересихає ротова порожнина і нам треба її зволожити. Тому пити воду – це дуже важливо в будь-яких умовах для здоров’я і підтримки себе.

У стресових ситуаціях варто пити маленькими ковточками і за графіком – кожні 15‒20 хвилин.

Рекомендують випивати 1,5 літра на день, при стресі – 1,5-2.  

3. Стихія землі

Ця стихія це про наше тіло, про «заземлення», тобто про повернення у тіло відчуттів.
Вправа «Помпа»Коли ти переживаєш стрес, твої плечі автоматично підіймаються і ніби затискають шию. Тому тобі потрібно зняти напруження: ● підіймай плечі й опускай: підняли – затисли (напружили) й опустили – розслабили, наче скинули з себе все.

4. Стихія вогню

Основна мета цієї стихії – повернути наші думки в наше тіло.

Техніка 5-4-3-2-1:
• знайди 5 речей, які бачиш поряд
• відчуй 4 речі, до яких можеш доторкнутися
• прислухайся до 3 різних звуків
• сконцентруйся на 2 запахах
• скуштуй щось 1, відчуй смак.

Ресурсна вправа Наталії Сабліної (підтримає тебе у складні часи)

Виділи 5-10 хвилин, відкрий нотатки або візьми блокнот
1. «Я є»
Напиши те, чим ти пишаєшся у собі.

2. «Я маю»
Перерахуй людей, місця та різні ресурси, на які ти можеш покластися.

3. «Я можу»
Напиши навички, вміння, якими ти володієш.

4. «Я буду»
Вкажи, що робитимеш, щоб підтримати себе у важкі часи.
Бережи себе і своєчасно звертайся по допомогу.

Якщо тобі важко знайти сили та ресурс, щоб стабілізувати психологічний стан, свій та тих, хто поруч, дзвони на короткий номер 5522.
#ВАРТОЖИТИАнонімно та безкоштовно.